Cómo cuidar tu bienestar en el invierno argentino si venís de un país cálido

El invierno en Buenos Aires y gran parte de Argentina no es el más extremo del mundo, pero para quienes vienen de Venezuela, Colombia, Perú, Bolivia o Paraguay, el cambio puede ser significativo. La falta de luz solar, las temperaturas bajo cero en el interior del país y el sedentarismo que genera el frío afectan directamente el estado de ánimo y la salud física.

La luz solar, el primer recurso

Salir a caminar al menos 20 minutos por la mañana -aunque el cielo esté nublado- activa el reloj biológico y mejora la producción de serotonina. Para quienes vienen de países con mucho sol durante todo el año, este hábito es especialmente importante en invierno.

Movimiento dentro de casa

No hace falta inscribirse en un gimnasio. 10 a 15 minutos de ejercicio con peso corporal -sentadillas, planchas, estocadas- son suficientes para mantener la circulación activa y generar endorfinas. Hay cientos de rutinas gratuitas en español en YouTube adaptadas para espacios pequeños, ideal para quienes viven en departamentos.

Alimentación de estación

La cocina argentina de invierno -guisos, locros, caldos- es nutritiva y reconfortante. Incorporar ingredientes como ajo, cebolla, jengibre y limón en la alimentación diaria refuerza el sistema inmune de manera natural, algo clave en la temporada de gripes y resfríos.

La salud mental también necesita atención

El aislamiento social que genera el frío puede ser más difícil para quienes están lejos de sus familias. Mantener rutinas sociales, aunque sean pequeñas, y buscar espacios comunitarios latinos en el barrio ayuda a atravesar el invierno con mejor ánimo.